Emotionen – eine echte Challenge 😉

Warum bleiben wir eigentlich so oft in Emotionen hängen, obwohl sie körperlich viel schneller abklingen, als wir denken?

In meinen Führungs- und Kommunikationstrainings ist der „souveräne Umgang mit Emotionen“ immer wieder ein Thema – im Change, in der Führung, im Kundenkontakt…

Entscheidend dabei ist, wie bewusst wir lernen, damit umzugehen.

Dabei hilft eine wichtige Unterscheidung:

1. Was kann ich tun, um gar nicht erst in starke emotionale Reaktionen zu rutschen?
2. Und was kann ich tun, wenn die Emotion bereits da ist?

Gemäss der Neuroanatomin Jill Bolte Taylor dauert die physiologische Entladung einer Emotion im Körper im Schnitt rund 90 Sekunden – wenn sie nicht durch zusätzliche Gedanken „verlängert' wird 😉
Quelle: TED Talk „My Stroke of Insight'

Was danach oft passiert, ist etwas anderes:
Wir bleiben im Gedankenkarussell hängen, bewerten, interpretieren – und verstärken die Emotion dadurch erneut.

Die körperlich spürbare Emotion ist also nicht wirklich das Problem. Im Gegenteil: Sie enthält oft wichtige Hinweise, mit denen wir lernen können, unnötig emotionsgeladene Situationen zu verhindern:

• Ärger → eigene Grenzen klarer wahrnehmen und früher kommunizieren
• Angst → Vertrauen in sich selbst durch bewusstes Handeln stärken
• Enttäuschung → persönliche Erwartungen künftig klarer ansprechen

Zum zweiten Punkt
– also dem Umgang mit der Emotion im Moment – liegt der Hebel in den ersten 90 Sekunden:

1. Wahrnehmen
Bewusst erkennen: Da kommt gerade eine Emotion hoch.

2. Akzeptieren
Nicht sofort reagieren oder wegdrücken: Bewusst und möglichst entspannt sich selbst kurz beobachten und….

3. ….90 Sekunden Raum geben (ALI)
Atmen. Lächeln. Innehalten.
Klingt simpel – ist es auch. Und genau deshalb so wirksam.

4. Loslassen
Beobachten, wie die körperliche Reaktion der Emotion langsam wieder nachlässt, ohne sie festzuhalten oder mit Gedanken zu nähren und zu verstärken.

Mit etwas Übung entsteht so mehr Raum zwischen Reiz und Reaktion – und damit wieder Klarheit und Handlungs- und Lösungsfähigkeit im Moment.

Und genau hier entsteht mehr Souveränität im Umgang mit herausfordernden Situationen. Viel Erfolg!

👉 Lade Dir hier gerne die Grafik als visuellen Reminder und Checkliste für Dich runter.

Der Link zum Download wird unten anschliessend in oranger Farbe angezeigt.

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